Het citrusdieet is een van de meest effectieve en caloriearme manieren om die extra kilo's kwijt te raken. Citrusvruchten zorgen ook voor vitamines en energie.
Citrus dieet
Kenmerken van het dieet
Citrusvruchten bevatten een groot aantal heilzame elementen en vitamines.
Het is verboden een citrusdieet te gebruiken voor mensen met gastro-intestinale problemen, met een neiging tot allergieën, zwangere en zogende vrouwen. Gewichtsverlies bij citrus is 3 weken.
Een citrusdieet voor gewichtsverlies omvat het gebruik van een klein aantal toegestane voedingsmiddelen met toegevoegd fruit: grapefruit, citroen, sinaasappel, mandarijn. Het resultaat van afvallen is een gewichtsverlies tot 12-15 kg binnen een maand, gemiddeld wordt het gewicht met 10 kg verminderd.
Plotseling gewichtsverlies en dieetbeperkingen hebben een nadelige invloed op de gezondheid, het is de moeite waard om een specialist te raadplegen voordat u begint met afvallen.
Dieet pro's
Het citrusdieet heeft verschillende positieve eigenschappen:
- het lossen van het lichaam. Weigering van snoep, zetmeelrijk voedsel, vlees, instantproducten;
- het dieet bevat natuurlijk voedsel zonder chemicaliën en GGO's;
- zuren in citrusvruchten beïnvloeden de afbraak van vet;
- vitamines en voedingsstoffen uit fruit beïnvloeden metabolische processen;
- tijdens het afvallen hoeft u praktisch geen voedsel te koken.
Negatieve aspecten van het dieet
Een citrusdieet kan je lichaam schaden:
- als het gewicht voor het afvallen groot was, kunnen striae op de huid verschijnen;
- na het einde van het dieet is het mogelijk om de helft van het gewicht terug te brengen, het is de moeite waard om het dieet zorgvuldig te voltooien;
- verboden voor mensen met allergieën;
- constant hongergevoel;
- manifestatie van zwakte en hoofdpijn;
- je kunt geen citrusvruchten eten op een lege maag als er problemen zijn met het maagdarmkanaal.
Menu
Citrusdiëten zijn niet voor iedereen
Het kiezen van een menu voor een citrusdieet biedt een verscheidenheid aan mogelijke voedselopties.
Menu opties
De eerste optie is een dieet:
- ontbijt bevat sinaasappelsap 20 ml;
- lunch - 1 grapefruit en 2 kiwi;
- diner - een stuk zwart brood, 2 eekhoorns, 200 ml gekookt water;
- voor het slapengaan - ongezoete thee met citroen.
Tijdens het citrusdieet is het mogelijk om een ander menu te gebruiken:
- ontbijt - fruitsalade, muntthee;
- tussen ontbijt en lunch - 200 ml verse sinaasappel;
- lunchtijd - citroensalade, muntthee zonder toegevoegde suiker;
- tussen lunch en diner - citrus om uit te kiezen;
- diner - citroensalade, thee met citroen.
Een citrusdieet voor 7 dagen ziet er als volgt uit:
- 1, 2 dagen - 1 citrus naar keuze, 100 g roggebroodjes, 1 eiwit;
- Dag 3 - 100 ml kefir, 2 sinaasappels, 100 g vetvrij vlees;
- Dag 4 - herhaling van het menu voor de eerste 2 dagen met toevoeging van tomaat en 100 g gekookte vis;
- Dag 5 - onbeperkt gekookte vis, 2 sinaasappels, groene thee;
- 6, 7 dagen - 3 sinaasappels (afwisseling met grapefruit is acceptabel), 100 g gekookte kipfilet.
Het citrusdieet zorgt voor een dagelijkse inname van 2 liter water of groene thee.
Salade recept
Om 1 portie salade te bereiden, snijd een sinaasappel, grapefruit in plakjes of blokjes, doe 5 g honing, 4-5 theelepel. citroensap. Er kunnen 4 stuks worden toegevoegd. gehakte walnoot.
Mandarijn dieet
Je kunt in een week tijd zes kilo kwijt
Het mandarijndieet is een subset van het citrusdieet. Als er gedurende de dag niet aan lichaamsbeweging wordt gedaan, wordt gekozen voor een afslankschema:
- ontbijt bestaat uit groene thee en mandarijn;
- lunch - gekookte kipfilet 150 g, groentebouillon, 2 mandarijnen;
- diner - stoomvis 200 g, 2 mandarijnen, groentebouillon;
- kefir is 's nachts toegestaan.
Afvallen duurt 10 dagen. Kip mag worden vervangen door ander vetarm vlees.
Het ei-mandarijndieet is gebaseerd op de consumptie van 6 eiwitten en mandarijnen per dag gedurende 7 dagen. Tijdens het ei-mandarijndieet gaat tot 6 kg verloren. Mandarijnen in een hoeveelheid van 3 stuks vervangen het ontbijt, herhaal het om de dag met een duur van 2 weken.
Vastendag
Als je een dag vasten op mandarijnen, verlies je 1-1,5 kg, dit wordt bereikt door overtollig vocht kwijt te raken. Deze methode is gecontra-indiceerd voor mensen met een verhoogde zuurgraad van de maag, problemen met het maagdarmslijmvlies, aanleg voor allergische reacties. Het schema kan niet worden herhaald, de duur is 24 uur.
Losschema's
De vastendag wordt volgens een bepaald schema uitgevoerd. In 24 uur is het toegestaan om 0,5 kg mandarijnen te consumeren, 1,5 liter water, eerst moet je drinken, na 30 minuten - eten. Elke 3 uur mag 200 ml mandarijnsap worden gedronken, het moet worden verdund met water, tussen de maaltijden is het toegestaan om mineraalwater te gebruiken.
Citrus 's nachts
De meningen van voedingsdeskundigen zijn verdeeld over het gebruik van citrusvruchten 's nachts: sommigen beweren dat fruit' s nachts of 's avonds mag worden gegeten, anderen praten over de negatieve effecten van citrusvruchten voor het slapengaan. Mandarijn, sinaasappel of grapefruit zijn caloriearm fruit, het caloriegehalte van 100 g mandarijn is 40 kcal. Sinaasappel of grapefruit versnellen het verteringsproces, stimuleren de afscheiding van maagsap. Eten voor het slapengaan beïnvloedt de verhoging van de bloedsuikerspiegel en een sterke remming van het gewichtsverlies 's nachts.
Als je een streng dieet volgt met een opgebouwd voedingsschema, is het verboden om 's nachts mandarijnen te eten. Degenen die een gezond dieet en figuur volgen, kunnen het zich veroorloven fruit te eten, maar een paar uur voor het slapengaan zal dit het gewicht niet verhogen.
Oranje dieet. Tot MINUS 5-10 kg. Oranje dieetopties en menu's.
Dag 29. Gewichtsverlies dagboek. Citrus dieet.
Ei-citrus dieet !!! Heb je hiervan gehoord ???
Advies voor gewichtsverlies
Met het citrusdieet kunt u effectieve resultaten behalen tijdens het afvallen als u de aanbevelingen opvolgt:
- maaltijden tijdens het diner worden 5 uur voor het slapengaan uitgevoerd;
- beweging na het eten;
- voordat het dieet begint, moet het lichaam worden gereinigd met laxeermiddelen;
- duur van gewichtsverlies - maximaal 3-4 weken;
- combinatie met sport hangt het allemaal af van de gezondheid van een persoon met afvallen.
Gevolgtrekking
Citrusvruchten worden veel gebruikt om af te vallen, er zijn veel opties voor diëten met sinaasappels, mandarijnen en grapefruits. Als u er een kiest, de regels en aanbevelingen volgt en wilskracht toepast, kunt u goede resultaten behalen en extra kilo's kwijtraken.